Si vous voulez mieux résister au stress, vous sentir bien, améliorer votre mémoire et devenir plus créatif(ve) et intelligent(e), il faut d’abord commencer par faire de l’exercice physique.
L’on sait aujourd’hui que notre cerveau n’a pas beaucoup évolué depuis les 12 000 dernières années. Néanmoins, puisque l’homme existe depuis des millions d’années, 12 000 ans ne représentent finalement que peu en valeur relative.
“À cette époque notre cerveau avait les mêmes prédispositions et les mêmes émotions qu’aujourd’hui.”
Cependant, notre vie a considérablement changé si on la compare avec celle de nos ancêtres.
Depuis toujours, l’« Homme » a été contraint à bouger pour trouver à manger et pour survivre alors qu’aujourd’hui il suffit souvent de cliquer sur le net pour que la nourriture arrive sans effort devant notre porte.
Mais quelque-chose n’a pas changé: pour garantir notre fonctionnement optimum et pour le bien-être de notre cerveau, nous avons besoin de faire de l’exercice et de bouger tout comme nos ancêtres.
Pourquoi ?
Trois ingrédients sont indispensables dans notre cerveau pour notre bien-être et tous les trois agissent également sur notre Humeur.
NOREPINEPHRINE
Elle agit sur notre énergie, notre attention et sur notre concentration. Si nos niveaux de norépinephrine (on peut aussi dire noradrénaline) sont bas, on se sent fatigué et un peu « flagada ». Si au contraire il y a un trop-plein on peut se sentir un peu hyperactif, un peu électrique et avoir des difficultés à se poser, à se concentrer.
DOPAMINE
C’est le centre de notre système de récompense. Elle interfère sur la qualité de notre motivation et notre envie d’avancer. La dopamine nous aide à mieux focaliser, favorise la concentration et augmente la capacité à prendre des décisions.
SÉROTONINE
Elle préserve l’équilibre des activités du cerveau, crée du calme, de l’harmonie et une sensation de force intérieure. Le manque de sérotonine peut entraîner de l’anxiété et de l’angoisse.
Dans la composition de nombreux médicaments anti-dépresseurs l’on retrouve ces trois composants.
Bien entendu, le fonctionnement du cerveau est bien plus complexe et ces ingrédients certes essentiels ne sont qu’une partie des éléments nécessaires au bon fonctionnement de l’écosystème du cerveau.
Cependant, nonobstant la complexité du cerveau, répétons que ces trois composants sont essentiels et importants pour comprendre comment nous allons et comment nous nous sentons.
Comment donc augmenter et gérer la sécrétion et la présence de ces trois éléments dans notre cerveau ?
– Par l’EXERCICE PHYSIQUE –
Notons donc bien que les médicaments ne sont pas le seul remède !
🏃 L’exercice Physique cardio-vasculaire régulier peut permettre d’augmenter efficacement le niveau de ces trois ingrédients du Bien-être.
Concrètement, les bénéfices de l’exercice physique se feront sentir d’autant plus longtemps dans le corps et le cerveau que l’exercice sera régulier et fréquent. L’exercice physique passager ne permettra au bénéfice du bien-être de perdurer que quelques heures.
Mais si l’activité physique est régulière et plus particulièrement basée sur l’entraînement cardio- vasculaire, alors le bénéfice se fera sentir bien plus longtemps dans le corps et dans le cerveau après les entraînements.
L’activité physique régulière met alors en place comme un processus permanent de bien-être.
Soyons très vigilants car aujourd’hui nous avons souvent une vie très sédentaire et qui génère du stress en permanence.
Vous l’aurez donc compris. Pour votre bien-être physique et mental, votre moral, il est essentiel de vous mettre à la pratique régulière de l’Exercice Physique !
Bien entendu, restez mesurés et ne mettez pas « la barre trop haut ».
Une activité physique sur mesure
🏃♀️ Commencez par prendre les escaliers à la place de l’ascenseur, pratiquez la marche et faites des petites distances à pieds.
🚴 Peut-être une fois par semaine pouvez-vous rentrer du travail en marchant ou en vélo à la place de prendre les transports en commun.
L’idéal c’est de pratiquer un minimum de 40 minutes de sport cardio-vasculaire au cours duquel vous augmentez votre rythme cardiaque, sentez le coeur battre plus fort et sentez que vous utilisez votre souffle et ce trois fois par semaine.
Tous les sports qui permettent d’obtenir ces résultats sont bons: vélo, course à pieds, marche rapide etc…
Le top c’est de trouver un sport que vous pratiquez avec plaisir afin de pérenniser l’envie de pratiquer.
Et dans l’absolu, une bonne marche rapide de 20 minutes trois fois par semaine apportera déjà des bénéfices notables.
Un peu d’exercice, c’est toujours mieux que de l’inactivité. Le plus dur c’est souvent de s’y mettre. Mais une fois que vous aurez ressenti tout le bien-être physique et mental obtenu grâce à vos efforts il sera nettement plus facile d’y retourner.
